Рейтинг качества воды – питьевой воды от основных производителей поможет вам сделать выводы и качестве жидкости для питья, что позволит сохранить и улучшить ваше здоровье. Кроме этого вы узнаете об особенностях производства и состава бутилированных вод. Разновидности минеральных и очищенных вод. Как отличить подделку? Рейтинг качества воды – питьевой воды от основных производителей поможет вам разобраться, какую воду лучше пить регулярно, а какую бутилированную воду лучше не покупать.

О воде и производителях

Из-за невысокого качества питьевой водопроводной воды жители нашей страны, заботящиеся о своём здоровье, стремятся для регулярного питья использовать бутилированную или минеральную воду. При этом даже те, кому повезло в регионе с хорошей водопроводной водой, всё чаще отказываются от её регулярного употребления из-за стойкого снижения качества. Поэтому многие жители нашей страны пьют очищенную воду из бутылок и готовят на ней.

Что же касается минеральной воды, то её регулярное употребление не только позволит сохранить здоровье, но и значительно его улучшит, ведь в состав таких вод входит обширный комплекс минеральных компонентов, необходимых для нашего организма. На сегодняшний день изготовление питьевой бутилированной и минеральной воды производится не только большими торговыми концернами с мировым именем, но и небольшими частными компаниями.

В связи с этим появилось очень много подделок. И мягко говоря, такая вода не только не будет полезна, но и может навредить нашему здоровью. Надеемся, наш рейтинг качества питьевой воды поможет вам выбрать подходящую и полезную воду.

О составе питьевой воды из бутылок

В Российской Федерации используется упрощённая шкала классификации бутилированных вод:

• Очищенная питьевая вода
• Природная минеральная вода
• Искусственная минеральная вода

Вода, добытая из подземных чистых источников, с природным комплексом растворённых минералов называется природной минеральной. При этом в нашей стране такую воду также делят на несколько подвидов:

• лечебную
• лечебно-столовую
• столовую

Первые два вида лучше употреблять не регулярно, а по рекомендации врача. А вот столовая минеральная вода может использоваться в качестве питьевой. Уровень минералов в ней должен быть не меньше 1 г/л. Основные производители такой воды в нашей стране – это «Серебряная роса» и «Сарова».

Количество минералов в лечебно-столовой воде должно быть в пределах 1-10 гл. К таким водам относятся «Ессентуки-4», «Боржоми» и «Нарзан». Концентрация растворённых минералов в лечебной воде должна быть 10-15 г/л. Это воды «Ессентуки-17» и «Лысогорская».

Очищенная питьевая вода – это обычная вода, тщательно очищенная от различных примесей и вредных компонентов. Такая искусственно очищенная вода фасуется в бутылки и может употребляться для регулярного питья. Первый тип таких вод был выпушен 94 году и назывался «Святой источник». В конце 90-х появились такие известные марки, как «Aqua Minerale» и Бон Аква. Потом появилось большое число местных производителей.

Рейтинг качества воды

Количество разновидностей вод и их производителей с каждых годом растёт. Так, в начале 90-х было около 200 видов питьевой и минеральной воды в бутылках, а в середине 90-х их стало уже 500. На сегодняшний день зарегистрированного около 700 наименований вод, при этом сотня из них выпускается на севере Кавказа.

Самой популярной водой, на которую приходится около половины объёма всех продаж, являются грузинские воды. Среди них можно назвать такие известные марки, как «Боржоми», «Ессентуки» и «Нарзан». При этом Боржоми явно лидирует.

По результатам анализов различных исследований лидируют на рынке природных минеральных и очищенных вод такие производители:

• «Святой Источник»
• «Боржоми»
• «Нарзан»
• «Аква Минерале»
• «Бон Аква»

• GG& MW Co. N.V. от производителя Боржоми
• Nestle Waters от производителя Святого Источника
• «Кавминводы»

• вода фирмы Биба
• «Меркурий»
• «Авка»
• «Раифский источник»

Исследователи питьевых вод не исключают большого роста ассортимента продукции на рынке природных минеральных и очищенных вод. При этом на рынке присутствует большое число фирм, выпускающих подделки. Такая вода практически ничем не отличается от обычной водопроводной. Но как отличить таких производителей?

Как отличить некачественную воду?

Конечно, открывать и пробовать воду в магазине вы не можете, но кое-какие выводы о качестве питьевой или минеральной воды можно сделать по её внешнему виду:

1. Внимательно изучите этикетку на бутылке. Добросовестный производитель указывает подробную информацию о химических составляющих жидкости, оговаривает категорию воды, описывает источник, где забиралась жидкость. Также на этикетке должны присутствовать регистрационные данные.
2. Обратите внимание на оформление бутылки и этикетки. Обычно изготовители подделок не работают долго на рынке, поэтому особо не беспокоятся о внешнем виде и дизайне тары и наклейки. Товар проверенных надёжных производителей высокого качества обычно упакован в красивую ёмкость с логотипами, а крышка и этикетка красиво оформляются.
3. Чтобы свести риск покупки подделки к минимуму приобретайте товар в крупных торговых точках. Обычно владельцы таких магазинов закупают товар только у проверенных поставщиков.

Если вы сомневаетесь в качестве питьевой воды из бутылки, вы всегда можете заказать анализ воды и проверить её по всем показателям. Такой анализ вы можете заказать в нашей лаборатории. Для этого вам нужно связаться с менеджером по указанному телефону. Во время звонка вы можете узнать стоимость такой проверки, которая зависит от числа анализируемых показателей.

Все больше людей последнее время употребляют для питья и приготовления пищи воду из бутылок. Причина в том, что в некоторых регионах качество воды из водопровода оставляет желать лучшего, да и в других люди беспокоятся о вреде хлора и возможных примесей. Бутилированная вода ныне широко доступна – ее поставляют на российские прилавки около 700 производителей.

Однако такое значительное разнообразие вызывает и проблемы. Повышается риск приобретения подделки, товара низкого качества.

Рейтинг питьевой бутилированной воды: как понять

Прежде, чем анализировать предложения разных производителей, необходимо понять, что в бутылках продаются три основных типа питьевой воды: простая очищенная, природная минеральная и искусственно .

Очищенная вода – это просто пресная вода. Избавленная от всяких вредных примесей. Она используется для регулярного применения и приготовления пищи. Минеральная вода подразделяется на столовую, лечебно-столовую и лечебную.

Лечебная вода не предназначена для регулярного питья. Ее употребляют по назначению врача в ограниченных количествах. Самые известные виды ее в России – «Лысогорская», «Ессентуки-17».

Лечебно-столовая вода отличается от лечебной меньшей концентрацией минералов. Самые известные марки – грузинского происхождения: «Нарзан», «Боржоми», «Ессентуки-4». Но этими водами тоже лучше не злоупотреблять.

Столовую минеральную воду можно пить регулярно, поскольку концентрация солей в ней очень низка. Самые известные ее марки – «Сарова» и «Серебряная роса».

Простую очищенную воду производят много фирм. Наиболее распространены «Святой источник», «Бон Аква», «Аква Минерале».

Внутри каждой группы тоже можно сформировать рейтинг бутилированной воды.

Лучшая бутилированная питьевая вода: рейтинг

Среди всех производителей лечебно-столовых столовых минеральных и очищенных вод ныне лидируют грузинские. Однако и отечественные фирмы занимают там достойное место.

1. «Святой источник»
2. «Боржоми»
3. «Нарзан»
4. «Санталовский источник»
5. «Бон Аква».

Однако далеко не все производители, не вошедшие в эту пятерку, не заслуживают доверия. В середине рейтинга бутилированной воды разместились следующие фирмы:

• GG& MW Co. N.V (от Боржоми);
• Nestle Waters (от Святого источника);
• «Кавминводы».
• ОАО НПО "УЛАНСКАЯ"

Есть и последние в списке, которых вряд ли следует предпочесть тем, кто действительно заботится о здоровье:

• фирма Биба;
• вода Уланская
• «Меркурий»;
• «Авка»;
• «Раифский источник».

Поддельный рейтинг бутилированной воды

Понятно, что к лидерам нередко пытаются «примазаться» нечестные производители, не имеющие в почтенным фирмам никакого отношения. Подделку можно распознать, если делать покупки внимательно.

Подозрения должны вызвать неряшливые бутылка и этикетка. Солидные компании, удерживающие первые места в рейтинге питьевой бутилированной воды, заботятся об эстетике.

Следует также изучить информацию на этикетке. Если ее очень мало – это повод для подозрений, особенно если речь идет о минеральной воде.

Наконец, лучше покупать воду в больших торговых центрах. Там производят закупки большими партиями и имеют дело только с проверенными продавцами.

Иногда можно и обратиться в лабораторию за проверкой качества.

Если пользоваться доступной информацией о рейтинге бутилированной воды и соблюдать простые правила защиты от подделок, можно не бояться, что вода принесет вред.

Без воды человек не может жить, но с другой стороны она иногда приносит опасности. Если без пищи человек может прожить около 30 дней, то без воды всего неделю, так как в большей части организм состоит из воды. В нашей стране около одной трети всей воды в водопроводе не соответствует качеству. Специалисты по здравоохранению считают, что недостаточное качество воды стало причиной большинства болезней и продолжает снижать период жизни человека. Чистая питьевая вода очень необходима для человеческого организма.

Для человека нормальное потребление воды – от двух до четырех литров в день. Когда ее не хватает, то человек ощущает жажду. Небольшое снижение содержания воды приводит чаще всего к обезвоживанию и головокружению, уменьшению эластичности кожи. Более значительное снижение концентрации воды уже опасно для жизни. Лишняя питьевая чистая вода также не нужна человеку, так как повышает нагрузку на сердечную мышцу, и приводит к повышенному отделению пота и ослаблению здоровья.

Роль чистой воды в человеке

Если рассматривать важность чистой питьевой воды в теле человека, то можно выделить несколько важных моментов:

1. Растворяет глюкозу, витамины и минералы.
2. Доставляет ценные вещества и кислород к клеткам, преобразует пищу в энергию.
3. Осуществляется регулирование температуры тела.
4. Играет важную роль при пищеварении, она выводит из организма продукты жизнедеятельности, вредные вещества.
5. Все органы человека работают с использованием воды.

В нашей стране вода в водопроводе удовлетворяет качеству по питьевым свойствам, и ее можно пить. Производится дезинфекция путем хлорирования, в результате уничтожаются патогенные микробы. Но в воде, поступающей на очистные сооружения, содержатся нитраты, пестициды, фенолы, нефтепродукты и другие вредные элементы, которые проникают в воду из-за губительных действий человека к природной среде. Нельзя полностью исключить все вредные составляющие из воды. Кроме этого вода снижает свое качество в трубопроводах, которые ржавеют, и покрываются налетом в виде осадка и минеральных солей. В нем размножаются бактерии, вирусы и микробы. Хлор при реакции с различными веществами может образовывать опасные соединения для человека.

При повышенных концентрациях хлора, у человека может развиться:

• пневмония;
• вирусные и респираторные болезни;
• заболевания желудка.

В результате исследований ученые обнаружили, что хлор оказывает для человека канцерогенное действие.

Как очищают питьевую воду

Водопроводная вода в нашей стране имеет не самое высокое качество, и чтобы не нанести вред своему здоровью, ее следует фильтровать. Фильтры для питьевой воды делятся на три группы:

1. Накопительные фильтры.
2. Насадочные фильтрующие элементы.
3. Стационарные модели очистителей.

Накопительные модели фильтров широко распространены и стоят недорого. Они имеют сменные кассеты, фильтрующий элемент сделан из активированного угля. Такого фильтрующего картриджа хватает для фильтрования до 400 литров воды. Если семья состоит из трех человек, то такого картриджа должно хватить более, чем на два месяца. Накопительные фильтры производят очистку от механических и органических загрязнений, а также хлора, тяжелых металлов и частично пестицидов.

Фильтры в виде насадок оснащены переключателем и устанавливаются на водопроводный кран. В качестве фильтрующего элемента здесь выступает активированный уголь. Фильтрующая насадка обрабатывает питьевую воду по принципу кувшинного фильтра. Срок службы такого картриджа может достигать обработки 700 литров. Чем меньше напор воды при прохождении через фильтр, тем выше качество очистки.

Как работают стационарные фильтры

Такие модели монтируют под мойками, на водопроводе. Они могут иметь многоступенчатую конструкцию, быстро очищают воду и одного картриджа хватает на длительный период. Стационарный фильтр способен очистить воду от следующих загрязнений:

• хлора;
• нефтепродуктов;
• тяжелых металлов;
• органических соединений;
• других вредных примесей.

Однако нет 100-процентной гарантии, что стационарный фильтр производит полную очистку воды. Другой тип стационарных очистителей работает по принципу обратного осмоса. Эти фильтры достигают максимального очищения воды. Основным элементом является ячеистая тонкопленочная мембрана, которая способна задержать 99% загрязнений, вирусов и бактерий.

Скорость обработки воды фильтром зависит от напора воды и производительности мембраны, и может достигать 210 литров за сутки. Срок службы мембраны составляет обычно около двух лет. Но такая конструкция фильтра является дорогостоящей, и полностью очищает воду от минералов, что негативно сказывается при постоянном употреблении ее. В результате из организма будет вымываться магний, кальций и калий.

Бутилированная питьевая вода

Многие люди приобретают бутилированную питьевую воду, которая проходит очистку по нескольким ступеням фильтрации. Если в воду добавляют минералы, то она получает название минеральной воды, которая может содержать до 1 грамма минеральных веществ на литр воды. Она вполне подходит для питья, а также для приготовления пищи. Детские смеси лучше разбавлять водой, которая относится к высшей категории.

Кроме искусственных минеральных добавок, воду могут добывать из подземной скважины или другого источника, в котором сохраняется первичный состав минералов. Минеральную воду делят на столовую, лечебно-столовую и лечебную в зависимости от содержания в ней минеральных элементов. В жару лучше употреблять столовую или лечебно-столовую воду, когда организму требуются потерянные минеральные соли. Однако постоянно пить такую воду не рекомендуется, так как это влечет за собой нарушение водно-солевого баланса организма. Высоко минеральную воду может назначить только медицинский работник.

Самая чистая питьевая вода в мире

Чтобы узнать, где лучшая питьевая вода, необходимо разобраться в этой проблеме более детально. По исследованиям ученых в рейтинге чистой воды лидирует Швейцария. Эта оценка выполнялась не по отзывам людей или личным вкусам, на базе проведенных анализов и исследований. Контролю подвергались основные характеристики воды, ее органолептические параметры, биологический и химический состав. Кроме этого, учитывался тот факт, что жители Швейцарии вовсе отказались от применения пестицидов, и что у них используются высокие технологии для очистки водной среды. По всем свойствам вода в Швейцарии оценена, как самая лучшая питьевая вода.

На втором месте в этом рейтинге расположено государство Швеция. Высокое качество такой воды обуславливается чутким отношением к природной среде, применяемыми водоохранными технологиями и сбережением лесов. Поэтому можно говорить, что в Швеции качество воды практически идеальное, а выбросы углекислоты в воздушную среду минимальные.

В Норвегии питьевую воду также можно считать самой чистой, так как в этом государстве чистота поверхностных вод, предназначенных для забора воды для питья, идеальная. Не последнюю роль играют и отменные очистные устройства, эффективная очистительная система, состоящая из нескольких уровней очистки стоков. Электрическая энергия в Норвегии почти вся производится на гидравлических электростанциях, что дает возможность сохранения первозданности внешней среды.

На четвертом месте рейтинга по чистоте воды стоит такое государство, как Финляндия. В нем находится много чистых озер, о которых проявляет заботу государство. В нем создана большая программа очистки сельскохозяйственных и производственных стоков, охрана прибрежной территории морей.

Рейтинг чистой воды продолжается

На пятом месте рейтинга находится Коста-Рика. Это государство в Центральной Америке. В этой связи нельзя говорить, что самая чистая вода только в европейской части. Подобное качество воды обеспечивается заботливым и бережным отношением к внешней среде, а также применения высокоэффективных очистных устройств. Любые сточные воды необходимо подвергать многоступенчатой обработке и фильтрации.

По уровню качества воды на одном месте с Коста-Рикой можно поставить Австралию. Здесь проявляют большую заботу о чистоте естественных водоемов и применяют эффективные мероприятия по охране воды, а также научились производить качественную очистку различных стоков.

На следующей ступени рейтинга воды для питья находится Новая Зеландия. Но для них еще стоит задача выбросов в атмосферу углекислого газа. Такой же важной задачей остается защита от загрязнений акватории морей. Такие нерешенные задачи не дали возможность занять Новой Зеландии более высокие позиции в рейтинге.

На десятом месте рейтинга находятся одновременно несколько государств: Колумбия, Франция и Латвия. Им еще нужно решать много задач, которые связаны с защитой внешней среды и водоемов. Только после этого они могут претендовать на более высокие позиции.

Самая чистая российская вода

Россия не заняла никакого места в десятке государств с самой лучшей водой для питья. Однако, в нашей стране есть места с качественной питьевой водой. К ним относятся следующие регионы:

1. Алтайский край является наиболее чистым регионом страны, поэтому вода в нем наиболее чистая, и превосходит по качеству другие регионы. Алтайский край называют «зеленой аптекой» нашей страны. Чистые озера в горах, целебный воздух способствуют наличию качественной воды. Государство заботится об окружающей среде и экологии, поэтому для производственной деятельности существуют требования обязательного применения эффективных средств очистки стоков.
2. Заповедные районы Карелии располагают большими запасами качественной воды. В этом большая заслуга благоприятной экологии региона. В этом случае не рассматриваются промышленные города, в которых экология на низком уровне.
3. Республика Тыва располагает на своей территории минеральные внешние источники, что объясняется высоким качеством воды в высотных районах. Трудно определить, какая вода наиболее чистая, но непосредственная зависимость качества воды от экологии легко прослеживается. Поэтому Тыва попала в список регионов с качественной водой, так как здесь много природных охраняемых мест.
4. Кабардино-Балкария – регион, в котором качество воды для питья высокое, а регион считается богатым источниками с минеральной водой и чистым воздухом.
5. Республика Бурятия находится в центре Азии, и является регионом с чистой водой и хорошей экологической обстановкой. Это объясняется тем, что 16% прибрежных районов Байкала охраняется. Там запрещается строить хозяйственные и производственные предприятия. Хорошую экологию в Бурятии создают густые хвойные леса и заповедники.

При желании можно сделать заказ на комплексный анализ воды вашей местности в специальной лаборатории. Для решения такого вопроса необходимо связаться со специалистами и уточнить стоимость этой услуги. Телефон для заказа анализа воды в Москве 8-499-3468692.

Казалось бы, что проще - пришел в магазин, купил пару первых попавшихся бутылок воды - и пей на здоровье! Но на самом деле все немного сложнее. Даже самая красивая этикетка и высокая цена не гарантируют качества воды. Мы попытались разобраться во всех нюансах этого вопроса и теперь точно знаем, что будем пить этим летом.

Минеральная или питьевая?

Значительную часть бутилированной питьевой воды производят из обычной водопроводной. От той, что течет у вас в квартире, она отличается только тем, что проходит дополнительную обработку. В частности, из нее полностью удаляют все соли, а потом обогащают полезными минералами. Делать это позволяют санитарные правила. По словам наших экспертов, качество питьевой воды на российских прилавках в целом удовлетворительное. Если вы не знаете, какую выбрать, они рекомендуют покупать те марки, которые, что называется, на слуху. У известных брендов, как правило, на производстве действует строгая система контроля качества.

Минеральная вода, в отличие от питьевой, разливается по бутылкам прямо из скважины. Ее сильно не очищают и не меняют химический состав. Разрешены только аэрация, фильтрация, дегазация, газирование, а также обработка некоторыми консервантами. Считается, что такая вода наиболее богата полезными веществами. Но по этой же причине она не может отвечать жестким нормативам безопасности для обычной - питьевой - воды. Для ежедневного потребления подходят только столовые минеральные воды, а не лечебно-минеральные.

Не надо думать, что лучшая вода обязательно привезена издалека. Те, которые добывают, скажем, в Московской области, тоже хороши по составу

Как читать этикетку?

Срок годности. Вода тоже может портиться. В стеклянных бутылках она хранится до 2 лет, в пластиковых - 18 месяцев. Посмотрите на дату розлива и посчитайте.

Химико-физический анализ. Сколько и каких элементов содержится в воде? На этикетке обязательно должна быть таблица с цифрами.

Минеральная или питьевая? На этикетке природной подземной воды всегда указан номер скважины, откуда она взята. Если в бутылку налита вода из центральной системы водоснабжения, это также фиксируется в маркировке в явном или завуалированном виде. Например, так: «вода из системы ЦВС города Х».

Тара. Самой безопасной считается стеклянная. Однако она слишком тяжелая, чтобы носить ее с собой. Что же касается остальных материалов, то важно, чтобы бутылка не была сделана из поливинилхлорида (маркируется как «ПВХ»). Он крайне токсичен.

Тест Росконтроля: бутилированная вода

«Сенежская»(минеральная столовая вода), «Бобимэкс»
Вкусная, физиологически полноценная по макро- и микроэлементному составу. В этой воде достаточно и кальция, и фтора, и магния. Подходит для постоянного питья. Небольшое превышение по содержанию лития, но в минеральной воде, в отличие от питьевой, это допустимо. Уверенное 1-е место. Но это не единственный победитель.

«Архыз»(минеральная вода), «Архыз»

Еще один лидер наших испытаний. Эта вода не содержит загрязнений или тяжелых металлов, да и все возможные показатели безопасности у нее в норме. Вкус у конкурсанта тоже приятный, «прозрачный». Единственное, за что можно придраться к «Архызу», - в этой воде мало фтора. Тем не менее, тоже 1-е место.

Nestle Pure Life (питьевая вода), Nestle
Абсолютно безопасная и при этом вкусная вода. Показатели органического загрязнения низкие, тяжелых металлов не обнаруженно. Даже цвета у нее, как и положено воде, нет (у других конкурсантов, кстати, есть)! Из серьезных недостатков можно выделить, пожалуй, только отсутствие фтора. Поэтому почетное 2-е место.

BonAqua (питьевая вода), «Кока-Кола HBC»
В этой воде превышено содержание аммоний-катионов. Это означает, что в воду попали органические загрязнения. Вероятно, BonAqua была недостаточно хорошо очищена на производстве, и в результате конкурсант не соответствует требованиям безопасности. Второй важный минус - отсутствие фтора. 3-е место.

«Шишкин лес»(питьевая вода), ООО «Шишкин лес»
Общее микробное число в воде замеряют при температурах 22°C и 37°C. Так вот, при 22°C в «Шишкином лесе» эксперты обнаружили микробов - в 25 раз больше положенного! Состав тоже оставляет желать лучшего. Нет претензий только к количеству фтора. 4-е место.

Baikal (питьевая вода), ВАIKALSEA company
В этой воде при нагревании до 37°C количество микробов в 140 раз превышает предельно допустимые нормы! Очень серьезное нарушение. Что касается состава, то он тоже, мягко говоря, не очень. В этой воде содержится мало кальция, магния и фтора. 5-е место.

Сколько воды нужно выпивать в день?

Взрослому человеку нужно 30 мл воды на каждый килограмм веса, а людям старше 50 лет - 30–35 мл - это подтверждено медицинскими исследованиями.

Наше тело всю жизнь работает по принципу бассейна из детской задачки: по одним трубам в него втекает вода, по другим вытекает. Основная часть жидкости выводится, конечно, через почки - около 1,5 л в сутки.
С потом уходит 300–600 мл. Почти 400 мл мы выдыхаем через легкие. Две предыдущие графы расхода существенно возрастают в жару, а также при физической нагрузке. Наконец, 200 мл уходят через кишечник.

Получается, в день только на замену нам надо потреблять не менее 2,5 л!

Высчитывая свой минимум, учитывайте, что воду мы не только пьем. Она содержится в большинстве продуктов (см. главку «Твердая форма»). Из пищи мы получаем примерно 0,7 мл.–1 л. Еще 300–400 мл образуется в организме.

Например, когда мы худеем, из жира выделяется углекислый газ и превращается воду: из 100 г жира получается 107 г воды (больше благодаря присоединившемуся во время реакции кислороду).

Если сложить все эти цифры, получится, что для поддержания равновесия в организме нам нужно выпивать не меньше 1 л в день, а если вы не едите супы - то от 1,5 л.

! Самая дорогая в мире вода Fillico Beverly Hills производится в Японии и стоит 100 долларов за бутылку, украшенную стразами Сваровски. Собирают ее из природного источника Кобе.

Когда количество воды нужно увеличить

В некоторых случаях пить надо интенсивнее, чем мы привыкли.

В дни занятий спортом, при посещении сауны, в жаркую погоду - на 30–100% больше обычного.

Кормящим мамам - на 50–200%.

Если вы курите и пьете крепкий алкоголь - на 50–70%.

Во время ОРВИ или другой инфекции - на 30–50%.

После секса - на пару стаканов воды.

Во время диеты. Чем меньше вы едите, тем больше надо пить, ведь организм получает недостаточно воды из продуктов.

Женщинам нужно выпивать больше воды на 1 кг веса, чем мужчинам

Вода в пищевых продуктах

Количество воды, содержащейся в продуктах.

Овощи и фрукты 80–95%
Молоко 88%
Творог 65–78%
Яйца 74%
Сырая рыба 75–80%
Сырое мясо 60–70%
Каши 60–70%
Сыр 40–50%
Хлеб 40–45%

Минеральные воды: какой комплекс выбрать?

■ Железистая содержит более 1 мг железа на литр.
Рекомендуется людям, страдающим железодефицитной анемией.
Противопоказана тем, у кого проблемы с желудком.